|
01-13-2014, 10:45 PM | #1 | |||
|
كيف تسيطر على اجهادك
السلااام عليكم أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ، ومن هذه الأعراض: 1- التعب. 2- الأكل بشراهة. 3- عدم الأكل. 4- الصداع. 5- البكاء. 6- الأرق. 7- كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني: القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك: 1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه. 2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت. 3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات. 4- حاول أن تكون إيجابيا. 5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما. 6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة. 7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى. 8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك. 9- غير نظرتك إلى الأمور. 10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه. 11- تجنب ردود الفعل الحادة: أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟ ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟ د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟ 12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور. 13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر. 14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك. 15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة ، ..... الخ ". 16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق. 17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك. 18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا. 19- أعطى لنفسك أجازة. 20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة. 21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء. ملحوظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات. المصدر: منتديات ديوانية بني شهر ;dt jsd'v ugn h[ih]; jsd'v ugn
|
|||
01-14-2014, 01:10 AM | #2 | |||
|
طرح راقي..
__________________
|
|||
01-14-2014, 10:22 AM | #4 | |||
|
طرح بمنتهى الروعهـ
|
|||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
اجهادك, تسيطر, على, كيف |
|
|